最高の睡眠を得るためのアドバイスは、SNSや雑誌であふれていますが、科学者たちはオンラインのハックや高価なツールが必ずしも効果的ではないと警告しています。特に、現代のライフスタイルは身体の生体時計に悪影響を及ぼし、思考力や気分、反応時間を低下させることがあります。新たな研究は、十分な睡眠と健康を維持するための基本として、明暗のコントラスト、食事時間の整合、睡眠時間の一貫性を重視しています。特に、日中の明るい青い光と夜の薄暗い環境を利用することが、生体時計の調整に重要です。これによりメラトニンの分泌が促進され、より良い眠りをサポートすることができます。